心機一転、気持ちの切り替えが起きやすい春。ジョギングやスポーツジム、習い事など、「トライしてみたいけれど、まだ出来ていない」ことをスタートしたくなる人も多いのでは？でも、いざ新しい事をはじめても、過去の習慣が邪魔してなかなか身につかないのが人間というもの。ここでは、自分らしい暮らしを大切にするミニマリストならではの、新しくはじめて習慣にしていくための方法を解説します。
POINT.1 リスト化して、やりたいことを全部やってみる
まずは文字通り、やりたいことを全部やってみましょう！
最初にあなたがはじめたいこと、新しい習慣にしたいことを、リストアップしてみてください。その中で、時間的、費用的にすぐにはじめるのが難しいものは、一旦後回しにしてください。その上で、すぐにできるものから順にトライしてみるのです。このリストは「バケット・リスト」とも呼ばれています。特別なものではなく、本当にシンプルな箇条書きで大丈夫です。
説明するまでもないですが、やってみて、楽しかったり、しっくりくればもちろんそのまま続けて、思っていたものと違ったら止めましょう。たとえ違っても、自分にはしっくりこないことが分かっただけでも大きな前進です。大切なのは、「やってみて続けられていること」、「やってみて止めたこと」を、それぞれ分かるようにリストにチェックを入れておくことです。こうすると現状を常に可視化して認識できるので、新しい習慣が少しずつでも身に付いていきますよ。
もし、やってみて楽しかったのに続けられなかったことがあれば、次にリストを作成する際にもう一度記入して、チャレンジしてもOKです。なるべく続けていくための工夫については、下記でさらに説明していきますね。
POINT.2 まずは25分間、を続けてみる
なにか新しいことを続けていくには、自分の中の「面倒くさい」という気持ちと戦う必要がありますよね。その対抗策としておすすめなのが、「毎日ちょっとだけ」を続ける方法です。こうすれば心理的負担が少なくなり、新しいことを続けやすくなるからです。
この「ちょっとだけ」におすすめの時間が、25分間です。これは「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれるもので、エンジニアなど、高い集中力を必要とする職場でよく取り入れられています。
方法はとっても簡単！「25分何かする+5分の休憩」を1セットにして4回繰り返し、その後30分間の休憩を取るだけ。なぜサイクルなのかと言うと、人は30分周期で集中力を保つとされているからです。実際、その効果は広く認められており、エンジニアだけでなく受験生、読書習慣を身に付けたい方など、様々なシーンで活用されています。
このテクニックを活かして、まずは、「毎日25分間だけ」やってみることからはじめてみてはいかがでしょうか？そして慣れてきたら、25分を2セット、3セット、と増やしていきましょう。
POINT.3 途中でサボってもいいから、2ヵ月だけ続けてみる
ロンドン大学の最近の研究によると、新しく始めたことが習慣として身に付く（＝苦もなく無意識に行動できる状態）ために必要とされる期間は、平均66日間、約2ヵ月間だそうです。身に付けたい習慣の内容や程度にもよりますが、大抵の習慣はこの期間で身に付くそうなので、そこを目指してみては？面倒くさくても「まずは2ヵ月」でいいのなら、なんとか頑張れそうですよね。
ただ、この時1つだけ注意点があります。それは、もし途中で1日サボってしまっても気にしないこと。なぜなら、なにかを継続できず挫折する人の特長の1つに、サボってしまった際に「自分はダメだ」とマイナスの感情に囚われてしまうことがあるからです。反対に、挫折を「次への学び」だと受け入れて、「自分が成長する一歩」だとプラスに捉えると、自己成長へとつなげられます。立ち上がり、再び続けていくことができるのです。そもそも、人は何かに挑戦しなければ挫折を知ることもありません。ですから、挫折は自分にとって大切な学びの場であり自己成長のチャンス。「次に生かそう」という思いで「挫折」を受け入れ、失敗を繰り返さないように、次に活かす方法を考えることが大切です。
ちなみに、例えサボった日があっても2ヵ月継続すれば、きちんと身に付くことが証明されているそうです。毎日するべきことを週4日にしても、それを6週間続ければ、習慣化できたという研究もあります。どうぞご安心ください。ですが、最初の数日間でサボってしまうと、続けることを諦めてしまう場合が多いそうなので、まずは休まずにがんばってみてくださいね。
POINT.4 小さな目標達成を積み重ねていこう
ここまで、はじめて続けるコツをお伝えしてきましたが、例え25分、2ヵ月間と言えども、ハードルが高く感じる人もいるかも知れません。そんな方におすすめなのが、小さな目標を設定し、その達成を積み重ねていくことです。
例えば「ジムに週2回、1時間通う」が最終目標であれば、まずは、「週二回、ジムに通える時間に会社を出る」という目標にしても大丈夫です。それくらいなら、始められそうに感じませんか？
たったそれだけ？と思われるかも知れませんね。ですが人の脳には、モチベーションのコントロールを司る「側坐核（そくざかく）」という部分があり、「実際に行動を起こす」ことで刺激を受けて活性化します。つまり、人は「やる気があるから行動を始める」のではなく、「行動していくうちにやる気が出てくる」ということです。
この効果を上手に利用するために、例えわずかでも行動を起こすことが大切です。「週二回、ジムに通える時間に会社を出る」ことができたなら、そこから、「一度体験にいってみる」「週1回、30分だけジムに通ってみる」など目標を少しずつ引き上げていきましょう。こうすれば、無理なく目標に近づき、最終的に習慣化していくことができるはず。大切なのは、続けていくことです。どうぞあせらず無理なくやってみてくださいね。
まとめ
いかがでしたか。習慣を変えるのはなかなか難しいものですが、ぜひ小さなことからはじめて、続けてみてくださいね。スキンケアも、もし今の形を続けて良いのかと迷いを感じているなら、自分にあったものを探すタイミングが来ているのかも。新しいアプローチのスキンケア方法や美容アイテムを取り入れるならば、お肌の変化を確認しながら、まずは2か月しっかりと実践してみることが大切です。美は一日にしてならず。美ボディに、美肌にと美容ほど、三日坊主にならない努力が必要なものはないかもしれません。
＜参照＞
新しい事をはじめる、新しい習慣を身に着ける方法
習慣化には科学的なコツがある。成功談に学ぶ「続ける技術」
習慣は平均66日の繰り返しによって作られる。成功を導く「習慣の作り方」
忙しさのスキマを使え！「25分読書」で無理なく読書を習慣化しよう
メリットだらけの運動を習慣化せよ！運動を続けるために私が行った”ひと工夫”
StudyHacker.net
続けるほどに、肌が本来持つ機能を高める。ヒト幹細胞培養液配合で肌の内側から美しくなる力を呼び戻すスキンケア化粧品「BABY PEPTIDE」
